الخميس, 18 يوليو 2019 6:46 م
متابعة /المركز الخبري الوطني NNC
إدمان الإنترنت أصبح مرضا منتشرًا بشدة لدرجة أنه يؤثر على علاقتنا الاجتماعية وأشغالنا، والتخلص منه هو أمر ليس بالمستحيل، لكن يتطلب إعادة تنظيم حياة المستخدم من خلال اتباع 3 خطوات مهمة جدا كما ذكرها موقع Wiki HowK، الأبحاث الحديثة وجدت أن استخدام الأجهزة أصبح لاعبا أساسيا في هدم الروابط الأسرية وإنشاء فراغات بين الأجيال.
الخطوة 1: إعادة تصميم بيئة منزلك
– قم بتخصيص غرفة موحدة لجميع الأجهزة في منزلك على أن تكون غرفة النوم خالية من الإلكترونيات والأجهزة.
– ضع كل شواحن الهواتف واللاب توب في غرفة المكتب، وبذلك تستطيع أن تعتاد على وضع أجهزتك بعيدا عنك، خاصة أن أحيانا أصوات عملية الشحن الكهربي تكون مزعجة.
– منع دخول كل الأجهزة لغرفة النوم حيث إنها تؤثر على كفاءة النوم.
– لا تستخدم المنبه في أيام الإجازات، حيث إن النوم لوقت كاف من 7-9 ساعات يحسن من جهاز المناعة ويقلل من معدلات الاضطراب والقلق.
– قم بتحميل منبه إلكتروني يقوم بتذكيرك كل 30-60 دقيقة عند استخدام الأجهزة من أجل وقت الراحة.
الخطوة 2: مارس أنشطة غير إلكترونية
– استمتع بوقت بحمام دافئ من خلال مزج كوب من القهوة في المياه وإشعال شمعة والتقليل من شدة الأنوار.
– قم بدعوة أصدقائك للعشاء من خلال مكالمة تليفونية صوتية، لا تستخدم الرسائل النصية أو وسائل التواصل الاجتماعي.
– اذهب في رحلة استكشافية للطبيعة وحاول ألا تستخدم التليفون المحمول في الرحلة إلا لحالات الضرورة القصوى.
– مارس لعبتك المفضلة وشارك تدريبات فريقك المفضل.
– اختر يوما في الأسبوع يكون خاليا تماما من أي استخدام للأجهزة الإلكترونية وقم بقضاء الوقت مع أسرتك أو في قراءة كتاب مفضل.
– استمتع بوقتك مع أصدقائك على أن لا يستخدم أحد فيكم الأجهزة الإلكترونية.
– استعن بورقة وقلم وقم بكتابة هواياتك المفضلة، وابدأ في تنميتها من خلال الدورات أو الأندية.
– خطط لقضاء الإجازة السنوية (لمدة 2 أسبوع).
الخطوة 3: اقض على إدمان الأجهزة
– لا تتجاوز استخدام الأجهزة الإلكترونية زيادة على 30 ساعة أسبوعيا، حيث أظهرت الأبحاث أن الإدمان هو ما زاد على هذا الحد.
– إذا كان عملك يستدعي استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف مثلا، قم بتخصيص ليلة أسبوعيا حيث تغلق هاتفك تماما وتستمتع بوقتك فقط.
– استعن بأفراد عائلتك في الامتناع عن الأجهزة مثل أن تقوموا جميعا بالابتعاد عنها في وقت محدد من خلال جدول أو قواعد للاستخدام داخل المنزل.
– يمكنك قضاء وقتك في أي مكان تحبه مثل شاطئ أو حديقة لا يتوفر فيها تغطية لشبكة الهاتف، مما يساعدك في تجنب استخدام الهاتف بصورة طبيعية.
– قم بالرد على كافة رسائل الإيميل في شغلك قبل المغادرة حتى لا تكون في حاجة للتحقق منه عند ذهابك للمنزل
